Aliments bons pour la mémoire

Le cerveau comment ça marche ?

Protéines : acides gras oméga-3, vitamine B6, B12, D

• Saumon
• Maquereau
• Sardine

Végétaux : antioxydant

• Chou
• Chou-fleur et brocoli
• Choux de bruxelles
• Chou frisé
• Epinard

Glucides : créales complètes et féculent : hydrate de carbonecomplexe, vitamine B

• Patates
• céréales complètes
• quinoa

Baies: antioxydants, fibre, glucose

• mures
• myrtilles
• framboises
• fraises
• canneberge
• légumes secs
• graines de lin

Huile: graisses monoinsaturées oméga-3 oméga-6

• Huile d'olive
• Huile de lin

Brain diet

Aliment conseillés pour être bon pour le cerveau dans Limitless
Pour la mémoire, manger des Omega 3 et de l'huile de foie de morue
Un verre de vin le soir est bénéfique pour la santé

Les conseils de Fabien Olicard Mémoire : vous avez le pouvoir

• Boire de l'eau !
  Une déshydration de 1 % affecte notre capacité de concentration
• Manger des lipides
  • Notamment les lipides polyinsaturés comme les oméga-3
    • Poissons gras
    • Noix
    • Huile de lin, d'olive, de colza, de sésame
  • Limiter les acide gras saturé et trans
    • Charcuterie
    • produit laitier
    • huiles végétales transformées, solidifiés ou surchauffés.
• Sucre lent
  • farines et céréales complètes
    • Pas trop cuite et pas en purée car ça brise les fibres qui emprisonnent les fibres et on a plus de sucres lents
  • Fruits entiers
• L'obésité nuit à la mémoire
• Aucun régime restrictif pour ne pas souffrir de carence
• Eviter les aliments transformés ou pollués. Privilégier le BIO
• Beaucoup de végétaux ! Plus il y a de couleurs dans l'assiette, mieux c'est.
• Pas de cuisson trop longue
• Ne pas sauter le diner car cela provoque des hypoglycémie nocturne qui nuisent au processus de mémorisation

Références :

Liens :

médicament mauvais pour la mémoire

Métadonnées

MOC : ALIMENTATION _MEMORY
Source : Le cerveau comment ça marche Limitless Jim Kwik
Projet : Conférence mémoire ENVT Vie infinie
Tags : #Note/permanente🔥
Date : 04-02-2022
Note N° 20220204180738

25c-Brain diet

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